Mệt mỏi là điều tệ nhất, không chỉ làm cho bạn mất đi tận hưởng những niềm vui mà còn giảm năng lượng của bạn cả về thể chất lẫn tinh thần. Nếu bạn không muốn ở trạng thái mệt mỏi, bạn cần phải bắt đầu thay đổi toàn bộ thói quen thay vì chỉ nằm ngủ nướng để giúp bạn cảm thấy bớt mệt đi.
Bài viết này sẽ cho bạn thấy làm thế nào để không cảm thấy mệt mỏi cũng như gợi ý các món ăn bổ dưỡng phục hồi sức khỏe giúp bạn bắt đầu tận hưởng cuộc sống.
Nội dung
Duy trì thói quen cho buổi sáng
Trong quá trình thay đổi thói quen buổi sáng của bạn, bạn cần phải xác định những thói quen nào là tốt nhất , là cần thiết thay vì vội vã và mất phương hướng. Dưới đây là những gì bạn nên làm gì để bắt đầu ngày mới:
1. Không ngủ nướng. Tắt báo thức và sẵn sàng để bắt đầu một ngày. Ngủ nướng chỉ làm cho bạn lãng phí thời gian và rơi vào trạng thái nửa tỉnh nửa mê vào buổi sáng.
2. Thức dậy và mỉm cười. Đừng phí thời gian nằm trên giường chơi với điện thoại của bạn, ngáp ngáp và lăn trên giường. Thức dậy càng sớm thì bạn càng thấy thoải mái hơn. Nếu bạn vẫn buồn ngủ, bạn có thể bước ra ngoài ban công để hít thở trong không khí trong lành vào buổi sáng.
3. Dành cho mình thời gian để chuẩn bị tốt hơn. Mặc dù bạn nghĩ rằng ngủ nhiều hơn một vài phút có thể giúp bạn cảm thấy ít mệt mỏi, trên thực tế điều này sẽ làm cho bạn thiếu năm phút để chuẩn bị. Giấc ngủ là quan trọng, nhưng bạn cũng cần phải bước ra khỏi nhà một cách thoải mái và sảng khoái thay vì mang theo cơn buồn ngủ.
Khởi động ngày mới bằng các món ăn bổ dưỡng phục hồi sức khỏe
Ăn sáng thật sự cần thiết và tái tạo năng lượng giúp bạn tỉnh táo suốt cả ngày. Ăn các món ăn bồi bổ sức khỏe thích hợp sẽ làm bạn bớt mệt mỏi. Kích hoạt hormone để giúp bạn có sức đề kháng chống lại nhiều loại bệnh tật.
Dù bận tới đâu, bạn cũng nên nghiêm túc dành thời gian cho bữa sáng lành mạnh và đầy đủ. Trong bài viết này, Odauanngon.com sẽ chia sẻ đến các bạn những món ăn bổ dưỡng dễ làm, cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho người ốm, mệt mỏi.
Súp gà – Món ăn bổ dưỡng cho người ốm
Súp gà được biết đến là một trong các món ăn bổ dưỡng cho người bệnh, ốm mà đặc biệt là cho bệnh nhân trong bệnh viện.
Đây là món ăn bồi bổ cơ thể suy nhược mang lại nhiều chất như protein, khoáng chất đem lại nguồn năng lượng dồi dào cho bạn. Súp gà đảm bảo cung cấp cho bạn những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể bạn.
Trà nóng
Trà nóng là một trong những thức uống rất tốt để bồi bổ sức khỏe cho người mệt mỏi và suy nhược.
Trà nóng có tác dụng trị các bệnh liên quan đến cảm lạnh và cảm cúm, giảm đau tự nhiên và bổ sung nhiều kháng khuẩn có lợi cho sức khỏe.
Trà nóng cũng là một loại thực phẩm bồi bổ sức khỏe hiệu quả cho cơ thể những người mệt mỏi, suy nhược.
Xem ngay top những món ăn bổ dưỡng cho đàn ông
Nước canh xương
Nước canh xương là món ăn phục hồi sức khỏe cho người bệnh cũng giống như súp gà. Nước canh xương có chứa nhiều vitamin, calo và nhiều khoáng chất tốt như: magiê, folate, canxi và phốt pho.
Nếu bạn đang tìm kiếm các món ăn bổ dưỡng phục hồi sức khỏe, bồi bổ cơ thể suy nhược thì nước canh xương sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn.
Trái cây
Trái cây là loại thực phẩm chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, vitamin, chất xơ. Chính vì vậy, đây là một món ăn bổ dưỡng đã quá quen thuộc với tất cả chúng ta.
Sữa chua
Sữa chua là một trong những món ăn dành cho người ốm tốt nhất. Sữa chua cung cấp 150 calo và 8g protein, rất giàu canxi và trong thành phần thực phẩm có probiotic rất có ích cho những người ốm và mệt mỏi.
Duy trì sự tỉnh táo suốt cả ngày
Kích thích , duy trì hoạt động các giác quan.
Các giác quan chưa hoạt động hiệu quả sẽ làm bạn dễ rơi vào trạng thái buồn ngủ. Nếu muốn tỉnh táo, thoát khỏi trạng thái mệt mỏi, bạn cần tìm cách đảm bảo mắt, tai, miệng hay thậm chí mũi đang ở trạng thái hoạt động. hãy tham khảo các cách sau đây:
Nhai kẹo bạc hà hoặc kẹo cao su. Đây là cách phổ biến và dễ làm, vị bạc hà giúp bạn loại bỏ ngay trạng thái mệt mỏi, cơ miệng hoạt động liên tục giúp bạn ngày mới làm việc hiệu quả.
Luôn để đèn sáng hay ngồi gần cửa sổ. Ánh sáng mạnh giúp đánh thức các giác quan và duy trì hoạt động liên tục của giác quan.
Nghe nhạc. Đây là cách tốt nhất vì vừa giúp bạn thư giản lại vừa duy trì hoạt động của cơ thể ở trạng thái bị động. Bạn hãy chọn cho mình dòng nhạc nhẹ nhàng, không qua kích thích, tốt nhất bạn nên nghe nhạc không lời hay thậm chí nghe một câu chuyện trên radio.
Tập thể dục đều đặn
Có thể bạn cho rằng tập thể dục sẽ khiến cơ thể mệt hơn vì phải vận động liên tục. Thực tế, tập thể dục cường độ vừa phải, phù hợp với thể trạng từng người sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng, cải thiện thể trạng cơ thể và sung sức hơn.
Thường xuyên vận động và buổi sáng và chiều giúp tăng cường thêm năng lượng, điều hòa quá trình trao đổi vật chất trong cơ thể. Tập quá muộn làm tăng nồng độ adrenaline làm bạn khó ngủ hơn.
Ngay cả khi bạn không có thời gian tập thể dục. Hãy chọn cho mình những phương án phù hợp. Đi bộ nếu có thể, chỉ cần 5 phút đi bộ thì bạn đủ năng lượng dành cho buổi sáng. Chọn đi thang bộ thay vì sử dụng thang máy để tăng nhịp tim. Nếu ngồi làm việc cả ngày, hãy dành một ít phút rời khỏi ghế, đứng dậy và giãn người.
Lời khuyên để có cơ thể khỏe mạnh, không bị mệt mỏi
- Tránh bổ sung quá nhiều năng lượng. Mặc dù nó làm cho bạn tỉnh táo trong 1-2 giờ, năng lượng bổ sung thức uống quá nhiều làm cho bạn tỉnh táo trên mức cần thiết và cảm thấy mệt mỏi và không thể ngủ được.
- Đừng bỏ qua bữa ăn. Bỏ bữa ăn chắc chắn sẽ làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi.
- Nếu bạn đang mệt mỏi vào ban ngày, bạn có thể chợp mắt một chút để nạp năng lượng và tỉnh táo hơn. Không ngủ quá 20 phút và buổi trưa để tránh rời vào trạng thái buồn ngủ khi tỉnh dậy .
- Đi ngủ sớm
- Ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn bình thường sẽ làm cho giấc ngủ tồi tệ hơn và làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi hơn.
- Tắm bằng nước lạnh giúp bạn giữ tỉnh táo ngay lập tức.
- Không sử dụng các thiết bị như điện thoại một giờ trước khi đi ngủ bởi vì nó làm bạn tỉnh táo, khó vào giấc ngủ. Thay vì sử dụng một chiếc điện thoại, hãy thử đọc một cuốn sách.
Duy trì hoạt động cơ thể và Chế độ dinh dưỡng hợp lý là một điều rất quan trọng đối với người mệt mỏi, suy nhược cơ thể. Chúng tôi vừa chia sẻ đến các bạn cách duy trì và các món ăn bổ dưỡng phục hồi sức khỏe. Hãy lưu ngay vào thực đơn của mình nhé!
Cập nhật thêm nhiều tin tức Ẩm thực mới tại Odauanngon.com.
